pompki jako

[...] 23 Trening Rzeźnia Moralesa burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy i tak 4x. Była rzeźnia, było pokracznie, pompki damskie, ale taki trening robi mi się dużo lepiej niż tabatę, czy interwały - mam wrażenie, że tutaj chcąc nie chcąc daję z siebie wszystko i nie muszę stale myśleć o [...]

[...] jakieś większe balistyczne wyczyny. A że przyszła książka o lampartach w żabiej skórze, to oczywiście nie obyło się bez nieśmiałych prób modyfikowania. Odkrycie dnia: pompki z rotacją ramion i nogami razem! Fan - czy Ty też miałeś wrażenie, że jeżeli zrozumiałeś co gość napisał i umiesz to wdrożyć, to nagle generujesz więcej mocy w [...]

Siemanko, wydaje się że powoli wracam na właściwe tory, ze zdrowiem co raz lepiej, fakt że siła i wytrzymałość dużo gorsza, ale jednak tym się nie przejmuję, najważniejsze że znów mogę trenować :) 28.12.2016 PLECY + BICEPS: MC- 10x90, 10x110, 2x130, 1x130, 10x110 Wiosłowanie półsztangą: 10x40, 10x50, 10x45, 10x40 + waga gryfu Ściąganie drązka z [...]

Po 6-ciu tygodniach ćwiczenia planem Full Body Workout wg. Wodyna 15/10/5 i tygodniowej regeneracji powracam na siłownię z podwójną siłą. Wybrałem sobie niezbyt skomplikowaną metodę treningową - FBW 5x5. Zdecydowałem się na nią głównie z tego powodu, iż jest to trening ciężki, angażujący wiele grup mięśniowych podczas wykonywania (ćwiczenia [...]

[...] z mniejszym ciezarem niz na sksnej lawce. I nie byl to bol stawu!! W koncu dalem sobie spokoj z rozpietkami na poziomie. jeszcze lepszymm OBIEKTYWNYM rozciagaczem klaty sa pompki na poreczach.. jesli chodzi o OPTYCZNE POSZERZENIE KLATY to tez wybralbym porecze. Ale i tak niewiele to da .. Rozwoj wlokienek czesci brzusznej miesnia piersiowego [...]

[...] prostej 4s 10p-12p - Wyciskanie na na ławce skosnej hantlami lub sztangą niewiem co lepiej by było? 4s 10p-12p hantle - Rozpietki na ławce skosnej 4s 10p-12p Triceps: - pompki na poreczach 3s 10p-12p jako ostatnie w podporze tyłem jako dobicoe trica - wyciskanie sztangi wosko 3s 10p-12p niewiem czy to dobre na tric ale czoje jak mi wchodzi w [...]

[...] siadam i robię 2 serie na siedząco, każdą rękę osobno 2x 15 powtórzeń Chciałem też przy tym wszystkim dorzucić coś na klatkę piersiową - w mojej sytuacji podchodzą pod to pompki i to ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image015.gif Wybrałem właśnie wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej, jest to po prostu dla [...]

[...] TO WYCHODZI Z NIEGO CWICZENIE NA ZGINACZE LOKCIA, SZCZEGOLNIE JAK SKOMBINUJESZ TO Z UGINANIEM RAMION SPROBOJ A POZNIEJ PYTAJ 5)w poniedziałkowym treningu na łapy - pompki z rękoma wąsko?czemu akurat to? PO NA POMPKI NA PORECZACH W TRENINGU OBWODOWYM NA RAMIONA ODPADLBYS ZA SZYBKO, , PONADTO SAME W SOBIE WĄSKIE POMPKI SA CALKIEM DOBRYM [...]

[...] ale wymęczyłam 32,5kgx 9 powtórzeń - bardzo mało do tych 10 brakowało. Trening "D" 1. 04.01.2018 osiedlowa 2. 09.01.2018 osiedlowa rozgrzewka: 1. przysiady ccx20p nisko, pompki do ławki 3sx10p 2. pompki do ławki 4sx10p, bicki młotkiem 4kg x 30p glute bridge jako mobliizacja przed HT 1. ccx2sx20p, 20kgx2sx20p 2. ccx2sx20p, 20 kgx2sx20p [...]

Pavlo : nie jedz co 15 minut tylko jedz co 2godziny (takie srednie posilki z duza iloscia weglowodanow i bialka np: ryz, makaron, piers z kurczaka,rozne nabialy itd...) powinnes zaczac od treningu ACT ale i tak pewnie mnie nie posluchasz dlatego tam Ci odrazu moj trening na mase : PN KLATA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] sie skladal z 3 cwiczen, plecy - ok, barki - zostawilbym wznosy baniaków z wodą przed siebie i dodal jeszcze unoszenie sztangielek w opadzie tulowia, triceps - dodaj jeszcze pompki w podporze tylem. Pn: klatka+triceps+brzuch Sr: Nogi+barki+brzuch Pt: Plecy+biceps+bzuch Ilosc powtorzen juz zalezy od ciebie ale mysle ze jest ok. Najlepiej gdyby [...]

[...] mięsni ewentualnie jako rozgrzewkę stosuj dwie serie pompek dobrze rozgrzejesz mięsnie i wstępnie je zmęczysz Triceps 1) francuskie wyciskanie sztangi leżac 12/10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 3 serie max Dwa ćwiczenia wystarcza , tricpes juz bedzie rozgrzany po klatce i wąskim wyciskaniu potem francuskie wyciskanie i pompki w podporze tyłem [...]

[...] 6/6/6 5/5/5 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 6/6/6x13 (znów siłka bez 7/8 kg...) 5/7/7x12 -> tę piątkę omyłkowo wzięłam ... 3a. wypady 6/6/6 5/5/5 3b. pompki 20/12/9 12/10/9 4a. plank 3x max nie widziałam się w lustrze i niezbyt to czułam; ostatnio było lepiej coś koło 10-15 sekund wszystkie serie 4b. woodchoper 3x 10 [...]

[...] - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 50p - 70kg x 5s x 10p Pompki na poręczach - 40p - 5s x 8p Seria łączona - biceps, pompki Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt młotkowy- 100p - 10kg x 15p - 17kg x 10p - 14kg x 15p - 12kg x 20p - 10kg x 25p - 17kg x 15p Pompki na uchwytach [...]

Trening WW w pozycji górnej 45kg x 40 65kg x 40 80kg x 40 Pompki na poręczach i w oparciu tyłem. Nagrałem film do "Odyseji siły 2019 " jak zobaczyłem że wstawiane są próby z wielokrotnym powtórzeniem ruchu pomyslałem że dla promocji WW też nagram i się dowiedziałem że wykonuje "wariację " ( pozycja górna ) podstawowego ćwiczenia. Dla mnie ( [...]

Trening WW w pozycji górnej 45kg x 40 65kg x 40 80kg x 40 Pompki na poręczach i w oparciu tyłem. Nagrałem film do "Odyseji siły 2019 " jak zobaczyłem że wstawiane są próby z wielokrotnym powtórzeniem ruchu pomyslałem że dla promocji WW też nagram i się dowiedziałem że wykonuje "wariację " ( pozycja górna ) podstawowego ćwiczenia. Dla mnie ( [...]

Wymęczone 342 powt. bo wymęczone ale są ;-) Na zawodach w pompkach na komendę zabrało by to dużo więcej czasu . Oczywiście nie jestem jeszcze w stanie wytrzymać takiej ilości ale te 150 - 160 dam rade a w swoim tempie to 250 zrobie ciągiem. Strasznie mam wolne postępy w pompkach .Naprawdę ciężko mi to idzie ale cały czas do przodu :-) Był tez; [...]

Dodam jeszcze że jestem ektomorfikiem, dlatego żeby przybrać na masie muszę podejść do tego zawodowo :-) A o to i mój plan treningowy, ćwiczę systemem 3 dniowym :-) Ćwiczenia a i b zamieniam co tydzień Trenuję w domu, dysponuję funkcjonalną ławeczką (bez linki wyciągu i modlitewnika niestety), drążkiem, gryfem prostym, parą hantli i ogólnym [...]

Ruszamy! Wszelkie "powodzenia", typ zwycięzcy etc w tym temacie, w ankiecie możecie głosować na faworyta. http://www.sfd.pl/-t561308.html Dziennik zamykam, będę otwierał tylko do wypisek i ponownie zamykał. __________________________________________________________________ 15.01.2010 Dziś dzień bez treningu, więc w bonusie mała relacja [...]

[...] 2. NIe wiem czy, jako drugie dac drazek czy wioslowanie sztanga w opadzie tulowia? 3. albo wioslo albo drazek j/w co najpierw 1.Francuskie wyciskanie sztangi lezac/stojac 2.pompki na poreczach? Piątek :NOGI 1.Przysiad tylni 4-5 seri? 2.Przysiad przedni ew prostowanie na maszyznie? 3.Wykroki chodzone? Sob: Barki/ kaptury / Łydki 1.podciaganie [...]